Dicas para reduzir a Celulite

Dicas para reduzir a Celulite

O que é?

A celulite é um problema que atinge mais de 80% das mulheres independentemente do seu peso corporal, apesar do emagrecimento melhorar o seu aspeto. É também conhecida por "pele casca de laranja". Apesar de não representar uma condição médica grave, é inestética e tem um impacto negativo na autoestima feminina.

Este é um problema complexo que envolve o sistema circulatório e linfático e que corresponde a um excesso de gordura subcutânea (por baixo da pele). Biologicamente tem como objetivo assegurar uma boa disponibilidade de reservas calóricas para a gravidez e lactação. Por isso, do ponto de vista metabólico as mulheres estão predispostas a ter celulite, comparativamente aos homens.

A celulite tende a ocorrer nas áreas onde a gordura está sob a influência do estrogénio, como nas coxas e nádegas.

No entanto, pode surgir noutras zonas do corpo como braços e abdómen, dependendo da causa e do organismo de cada um.

Causas

•  Flutuações hormonais (estrogénios, insulina, noradrenalina, hormonas tiroideias, prolactina). Por exemplo, níveis de estrogénios muito altos provocam alterações no metabolismo que podem criar ou agravar a celulite. A pílula pode também desencadear o problema, pois adiciona mais uma dose de hormonas no organismo.
• Má circulação sanguínea
• Genética (etnia, género, distribuição da gordura corporal)
• Maus hábitos alimentares
• Excesso de peso/ obesidade
• Sedentarismo
• Tabagismo e bebidas alcoólicas

Solução

Ao contrário de outros problemas de saúde ou de estética, a celulite não tem uma “cura” na verdadeira ação da palavra. Os problemas de circulação que potenciam esta situação podem ser parcialmente resolvidos através de um estilo de vida saudável.

Dicas para evitar/atenuar o aparecimento/agravamento da celulite:

1. Tenha uma alimentação equilibrada, privilegiando o consumo de frutas e legumes.
2. Aumente a ingestão de alimentos antioxidantes e, se possível, ricos também em Vitamina C, fator indispensável na produção de colagénio--- bagas (amoras, mirtilos, framboesas, morangos), laranja, kiwi, brócolos, pimento, agrião, couve-galega, chá verde, ervas aromáticas e especiarias
3. Privilegie as proteínas magras (carne de aves, clara de ovo e pescado) e diga adeus às carnes processadas (como salsichas, fiambre, mortadela);
4. Prefira alimentos ricos em ómega 3 para reduzir a inflamação (salmão, sardinha, sementes de linhaça, vegetais de folha verde escura, abacate);
5. Consuma mais alimentos ricos em potássio para ajudar na hidratação (espinafres, abóbora, ameixa, beterraba, banana, brócolos);
6. Tenha um consumo regular de frutos secos como as nozes, amêndoas, avelãs, abacate, castanha do Pará e caju- São excelentes fontes de gordura monoinsaturatada, ómega 3 e magnésio, que ajuda a controlar quer a inflamação, mas também a evitar alguma ansiedade e stress associados à síndrome pré-menstrual.
7. Evite o consumo de alimentos ricos em gorduras, como salgados, fritos e doces
8. Evite o sal em demasia, responsável pela maior retenção de líquidos - Opte por ervas aromáticas e especiarias para aumentar o paladar das vossas refeições.
9. Adicione a curcuma/açafrão das índias nas suas refeições- a curcumina, composto ativo da curcuma, tem um excelente potencial antioxidante e anti-inflamatório.
10. Tenha uma boa ingestão de água- 2Litros de água/dia.
11. Reduza o consumo de bebidas gaseificadas com açúcar, alcoólicas ou com cafeína.
12. Pratique exercício físico de forma regular
13. Não use vestuário apertado (pioram o cenário)
14. Opte por massagens drenantes (conseguem diminuir o edema e estimular síntese de colagénio)
15. Suplementação: Vitamina C, magnésio e ómega 3, quando necessários. Outros, com menos evidencia científica: colagénio, centelha asiática e CLA. (sempre com recomendação médica)

Ter uma alimentação saudável e prática regular de exercício físico é solução para quase tudo e a celulite não é exceção. Associando estes hábitos a algumas massagens e suplementos, a aparência da celulite será sempre certamente menor do que aquilo a que a sua genética a predispõe.

Não existe “o” alimento ou “o” exercício ideal para eliminar a celulite, mas sim um estilo de vida que a previna/reduza.

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